Maja Drolec: Mnenje o priročniku
Mindy Pelz; Postenje za ženske
Prevedla Aleksandra Zibelnik Badii
Chiara; 2025
Dr. Mindy Pelz je avtorica knjižnih uspešnic, govornica ter svetovno priznana strokovnjakinja za prehrano in funkcionalno zdravje, ki že več kot dvajset let pomaga ženskam pri naravnem uravnovešanju hormonov. Specializirana je za postenje za ženske, biohacking in sodobne prehranske pristope, ki upoštevajo posebnosti ženskega telesa in mesečnega cikla. Ženskam ponuja preprosta in učinkovita orodja, kako s prilagojenim postenjem izboljšati in podpreti svoje zdravje. Njen priljubljeni kanal je na YouTubu. Je tudi gostiteljica enega vodilnih znanstvenih podkastov The Resetter Podcast. Dr. Mindy Pelz nam z izobraževanjem o hormonskem zdravju omogoča, da vzpostavimo avtonomijo nad svojim ženskim telesom in svojo energijo.
Postenje za ženske je vodnik za žensko, ki uporablja zdravilne moči postenja za kurjenje maščob, dvig energije in uravnavanje hormonov. V knjigi se lahko naučimo vseh orodij, ki jih potrebujemo za prebuditev svoje moči za zdravljenje, radost ter ustvarjanje najbolj prvinskega, instinktivnega dela, telesa in duše. Postenje je v zadnjih letih postalo ena najbolj raziskanih in priljubljenih strategij za izboljšanje presnove, uravnavanje telesne teže in podporo dolgoživosti. Toda večina priporočil temelji na raziskavah, opravljenih na moških. Knjiga Postenje za ženske zato odpira ključno vprašanje: kako se posta lotiti tako, da bo usklajen z ženskim hormonskim ciklom in ne proti njemu? Nizkokalorične diete največkrat niso uspešne na dolgi rok. Teža se hitro vrne, celo poveča se za 10% telesne teže.
Priročnik razlaga, zakaj enaki protokoli postenja pri ženskah pogosto ne delujejo enako kot pri moških. Avtorica bralkam pomaga razumeti povezavo med postom, estrogenom, progesteronom, stresnim hormonom kortizolom ter občutljivostjo na inzulin. Namesto univerzalnih rešitev ponuja prilagoditve glede na fazo menstrualnega cikla, starost in življenjsko obdobje, tudi perimenopavzo in menopavzo.
Zakaj je postenje za ženske drugačno?
Žensko telo je zasnovano za reproduktivno funkcijo, zato je občutljivejše na energijski primanjkljaj. Predolgo ali neustrezno postenje lahko vpliva na: hormonsko ravnovesje, kakovost spanca, raven energije, delovanje ščitnice, rednost cikla. V knjigi, boste našli: informacije o tem, kako se postiti ob različnih zdravstvenih težavah, preizkušene protokole za postenje, ki jih uporablja na tisoče žensk, načine, kako si pomagati pri kurjenju maščob ali celo pri neplodnosti, navodila, kako podaljšati post (do 72 ur), če se za to odločite, napotke, kako varno preiti iz celodnevnega prehranjevanja na žensko prekinitveno postenje (13–15 ur), vse, kar morate vedeti o tem, kako uskladiti postenje in prehranjevanje s svojim ciklom – tudi če ste v menopavzi, več kot 50 receptov, da okrepite svoje presnovno zdravje.
Lahko si preberemo razlago, kako deluje presnova med postom, razumevanje vpliva inzulina in glukoze na žensko telo, praktične protokole prekinitvenega postenja, smernice za varno hujšanje brez hormonskih posledic, nasvete za postenje v perimenopavzi in menopavzi, opozorila, komu postenje ni priporočljivo. Knjiga ne zagovarja ekstremov, temveč uravnotežen pristop, jasno razloži, kdaj je post lahko izjemno koristen in kdaj je smiselno pristop prilagoditi ali skrajšati. Poseben poudarek namenja cikličnemu pristopu: drugačna strategija v folikularni fazi kot v lutealni, drugačen režim v obdobju večjega stresa ali intenzivne vadbe. Postenje za ženske je knjiga z znanstveno podprtimi, praktičnimi in individualiziranimi orodji. Bralke boste odkrile, kako preprosto in učinkovito je lahko postenje za hormonsko ravnovesje, mentalno zdravje, rast mišic, izgubo odvečne teže, zdrav mikrobiom, pomoč pri neplodnosti in tudi v menopavzi …
Postni cikel; Praktičen diagram, ki menstrualni cikel razdeli na tri faze: dve fazi moči, fazo manifestacije in fazo negovanja. Vsaka faza podpira točno določeno hormonsko delovanje: od nežne regeneracije do spodbujanja metabolizma. S šestimi različnimi dolžinami postov in dvema osnovnima načinoma prehranjevanja lahko končno sodelujemo z našim ciklom in poskrbimo za redne menstruacije, prijetno (peri)menopavzo, več energije, boljšo presnovo in globlje čutenje svojega telesa.
30-dnevna postna ponastavitev; Je praktičen načrt, ki nas strukturirano in varno vpelje v postenje in hkrati upošteva naš cikel. Prav tako pa je ponastavitev primerna za ženske brez cikla. Vključuje prilagojene poste, dnevne smernice, priporočila za prehrano in gibanje ter več kot 50 receptov, ki podpirajo hormonsko ravnovesje. Ponastavitev ima številne koristi za zdravje, najbolj pomaga pri: odpornosti na izgubo telesne teže, uravnavanju krvnega sladkorja, odpornosti na inzulin, (pre)diabetesu, težavah srca in ožilja, avtoimunskih stanjih, težavah s spominom, motnjah razpoloženja (anksioznost in depresija), izzivih neplodnosti, menopavznih simptomih, možganski megli, nizki energiji, izostali menstruaciji, razstrupljanju od kontracepcije, obnovitvi črevesja po jemanju antibiotikov, pomanjkanju motivacije, izgubi las, težavah s ščitnico, pospešenemu staranju.
Ta celostni priročnik vam nudi vse informacije o tem, kako najbolje izkoristiti prednosti prekinitvenega posta kot tudi skrivnosti, kako nežno in z lahkoto doseči večdnevne vodne poste, če začutite, da ste pripravljeni iti korak dlje.
To je vodič spoznavanja ženskega telesa za vse generacije žensk – mladenke, odrasle ženske ter tiste v zrelejših letih. Izjemno darilo, ki opolnomoči in presune hčere, mame in babice!
Spoštovani bralci, priročnik Postenje za ženske je izdala založba Chiara.
