Porod je za vami, preteklo je nekaj tednov, počasi ste se že navadili na vsakodnevno rutino previjanja in hranjenja, celo uspe vam, da za trenutek lahko pomislite nase, se pogledate v ogledalo in mogoče začutite veliko zategnjenost v mišicah in sklepih. Tiste mišice, ki so v času nosečnosti obkrožale vašega otroka, in tiste, ki so pomagale potiskati otroka na svet, so vsekakor ohlapne in močno raztegnjene.
Večina mamic je kmalu po porodu preveč izčrpanih in neprespanih, da bi sploh pomislile na vadbo, ki bi zategnjenost pregnala in ponovno okrepila trebušne in vaginalne mišice. Toda to je povsem običajno, saj tudi telo še ni pripravljeno na dodaten napor vsaj 6 tednov po porodu oziroma še dlje, če ste imeli porod s carskim rezom.
Če vaš ginekolog pri kontroli 6 tednov po porodu oceni, da je z vami vse v redu, je zdaj bolj kot kdaj koli prej čas, da pričnete z vadbo.
Če vas v preteklosti različne oblike vadbe niso preveč navdušile, svetujem, da poskusite z vadbo pilates. Predvsem svetujem iz lastnih izkušenj, kot mamica leto in pol stare punčke, ki sem vadila pilates tudi v času nosečnosti in kot vaditelj postnatalne vadbe in ki pri nobeni drugi vadbi doslej nisem zasledila takega napredka na svojem telesu in počutju, kot ravno z vadbo pilates.
Tokrat ne bomo pisali o tem, kako vaje izvajati doma. Pilates je namreč kljub razmeroma velikemu številu priročnikov in videokaset (ki so na žalost v večini vsi v angleškem jeziku) zahtevna vadba, pri kateri je poudarek na popolnem usklajevanju dihanja in gibanja, na stabilizaciji ramenskega obroča, lopatic in medenice, na nevtralnem položaju hrbtenice in napeti trebušni steni med vadbo.
In če zgoraj naštetih dejstev pilatesa ne upoštevate, boste sami z vadbo le izgubljali čas, napredka na vašem telesu pa ne bo. Vsaj ne takega, kot bi bil, če bi vaje izvajali pravilno.
Seveda pa napredek zagotovo bo, če se pod budnim očesom strokovno usposobljenega vaditelja pilates vadbe naučite pravilnega izvajanja vaj. Potem, ko vaje osvojite in tudi razumete bistvo te vadbe, postane le-ta idealna za izvajanje doma. Kajti potrebujete samo blazino in malo prostora, saj vadba poteka na blazini in brez športnih copat.
Naj samo omenim, da pilates vadba lahko poteka tudi na vadbenih napravah pilates, ki pa je smatrana za zahtevnejšo vadbo kot pilates na blazinah.
Bistvo pilatesa je v krepitvi najglobljih trebušnih mišic, kar pomeni, da se posledično stanjša tudi pas. Pilates je edinstvena vadba, s katero bo vaš trebuh spet postal napet in plosk. Vaša hrbtna muskulatura bo postala močnejša, popravili boste svojo telesno držo, povečali gibljivost telesa in izboljšali ravnotežje. Po koncu vadbe se boste počutili sproščeni in umirjeni.
Med izvajanjem vaj je zelo pomembna koncentracija na samo izvedbo vaje, zaradi katere tudi lažje nadzorujemo gibanje. Pomembno je dihanje, ki je koordinirano z gibanjem, natančnost izvedbe vaj, tekoče gibanje in seveda, tako kot pri vsaki vadbi – rednost.
Z redno vadbo boste dosegli transformacijo svojega telesa, kar vas bo naredilo veliko bolj zadovoljne in bolj samozavestne. V svoji koži se boste ponovno počutili odlično! In kljub mnogim neprespanim nočem in utrujenosti boste imeli več energije in veliko potrpljenja in dobre volje za svojega otroka.
Ne pozabite pa, da je pilates v prvi vrsti krepilna vadba, vadba, s katero oblikujete telo, ki je, tako kot vse krepilne vadbe, najboljša v kombinaciji z aerobno vadbo. Kot tako vadbo si lahko izberete kolesarjenje, hitro hojo, intenzivno potiskanje vozička, plavanje … Ne glede na to, katero dejavnost izberete, naj traja vsaj od 30 do 45 minut. In seveda naj bo nizko do srednje intenzivna.
Raziskave kažejo, da se pri potiskanju vozička v dolžini dveh kilometrov v 30 minutah porabi tudi do 150 kalorij. Pa vendar se ne obremenjujte z izgubo kalorij oz. odvečnih kilogramov vsaj do otrokovega prvega leta. Zdravje vas in vašega otroka sta pomembnejša od katere koli (nezdrave) diete, ki vas zamika, da bi jo poskusili.
Toliko danes o podrobnostih pilatesa in če je tekst vzbudil v vas zanimanje, ne oklevajte. Poiščite vadbo pilates kje v bližini vašega doma in se ji pridružite. Svetujem vam le še to, da se pred vpisom pozanimate, če so vaditelji resnično strokovno usposobljeni za vodenje take vadbe.
Tekst: Barbara Koritnik Šogorič, prof. šp. vzgoje
