Naši različni čustveni odzivi na dogodke in pomeni, ki jih pripisujemo tem dogodkom, se v naših umih shranjujejo kot mentalne slike oziroma podobe. Če spremenimo v svojem umu shranjeno sliko kakšnega svojega mnenja o neki stvari ali dogodku, lahko na hiter in izredno učinkovit način spremenimo pomen in občutke, ki smo jih shranili v zvezi s tem dogodkom, ali pa zmanjšamo oz. ublažimo moč negativnih občutij v sebi.
Kako lahko s spremembo mentalne slike spremenimo ali ublažimo občutja, ki nas omejujejo?
Vseh sprememb ne boste občutili enako. Nekatere spremembe slik bodo bolj dobrodejne ali koristne za vas in bodo imele na vas večji vpliv kot kakšne druge. No, če so naša negativna občutja še kolikortoliko zmerna, boste hitro preverili, da deluje opisana tehnika učinkovito in takoj. Ublažili ali odpravili boste lahko razočaranja, nerazpoloženja, nezadovoljstva, trpljenje ob nesrečni ljubezni, frustracije, vznemirjenosti, strahove, žalitve, prizadetosti in pretirane zaskrbljenosti oz. tremo.
Dovolj je že, da naredite spremembo slike v vašem umu samo enkrat in tega spreminjanja ni potrebno ponavljati vsakič, ko so vaše misli prepojene z negativnimi občutji. Ko enkrat spremenite sliko vaše negativne ali neprijetne izkušnje na bolj prijetno, bodo dali vaši možgani vselej prednost prijetnejši pred bolečo.
Seveda se je pomembno vprašati, ali se sploh hočete znebiti neprijetnih občutij. Morda ste načrtno izgradili omejujoče misli in občutja, na primer zato, ker ste želeli postati žrtev ali ste se hoteli izogniti kakšni odgovornosti.
Vaja 1
1) Prikliči v misli negativno občutje, ki te omejuje in bi ga rad izbrisal ali ublažil.
2) Vprašaj se: Ali bi bilo v redu zame, če odpustim to neprijetno občutje?
3) Če je odgovor “da”, pojdi na točko 4. Če je odgovor “ne”, se vprašaj: Kaj je pozitivna
stran tega, da ohranim to občutje in take misli in da še naprej vztrajam pri njih?
4) Zaznaj, kako razmišljaš glede teh omejujočih misli, občutij ali spomina na izbrani
dogodek …
5) Če se zaznavaš v situaciji, kot da si igralec samega sebe v filmu (asocirano/vključeno
stanje), poskusi to spremeniti tako, da se boš zaznaval, kot da si gledalec, ki gleda film, v
katerem nastopaš, in imaš taka občutja v filmu (disocirano/izključeno stanje). Bodi režiser.
Uživaj in eksperimentiraj.
6) Spremeni film v umu v dvodimenzionalno statično sliko, četudi je tridimenzionalna.
7) Naredi sliko črno-belo, četudi je bila prej barvna.
8) Pomanjšaj to fotografijo v glavi na velikost manjšo od A4-lista , glej jo pred seboj kot
dvodimenzionalno in črno-belo.
9) Zdaj v mislih zmečkaj to fotografijo in jo vrži preko rame!
10) Ponovno prikliči sliko v spomin. Kaj občutiš zdaj? Se je kaj spremenilo? Ali izgleda
fotografija drugače? Če občutiš, da si zmanjšal napetost oz. intenzivnost tega občutja, je
vaja končana.
Vaja 2
1) Prikliči v misli negativno občutje, ki te omejuje in bi ga rad spremenil in ublažil.
2) Vprašaj se: Ali bi bilo v redu zame, če odpustim to neprijetno občutje?
3) Če je odgovor “da”, pojdi na točko 4. Če je odgovor “ne”, se vprašaj: Kaj je pozitivna
stran tega, da ohranim to občutje in take misli in da še naprej vztrajam pri njih?
4) Zaznaj, kako razmišljaš glede teh omejujočih misli, občutij, spomina na nek dogodek …
5) Če se zaznavaš v situaciji, kot da si igralec samega sebe v filmu (asocirano/vključeno
stanje), poskusi to spremeniti tako, da se boš zaznaval, kot da si gledalec, ki gleda film, v
katerem nastopaš, in imaš ta občutja kot igralec (disocirano/izključeno stanje). Bodi režiser.
Uživaj in eksperimentiraj.
6) Spremeni film v umu v dvodimenzionalno statično sliko, četudi je tridimenzionalna.
7) Če bi bila to oljna slika, kakšna bi bila? Bi bila kot slika Picassa, Dalija, slikarja, ki ga
poznaš, kot grafit na steni, risba s kredo, tempera …? Določi stil in velikost slike. Natančno
jo opiši in glej v svojem umu.
8) Ali si lahko zamisliš še ustrezen okvir slike, njegovo obliko in barve?
9) Predstavljaj si dolgo galerijo slik.
Obesi svojo sliko na steno, osvetli jo z muzejskimi lučmi. Preden odideš, prosim, ugasni luči.
Naredi kratek premor.
10) Ponovno prikliči sliko v spomin. Kaj občutiš zdaj? Se je kaj spremenilo? Ali izgleda
fotografija drugače? Če občutiš kakšno blagodejno spremembo glede tega, je vaja
končana.
Vaja 3
1) Prikliči v misli negativno občutje, ki te omejuje in bi ga rad spremenil in ublažil.
2) Vprašaj se: Ali bi bilo v redu zame, če odpustim to neprijetno občutje?
3) Če je odgovor “da”, pojdi na točko 4. Če je odgovor “ne”, se vprašaj: Kaj je pozitivna
stran tega, da ohranim to občutje in take misli in da še naprej vztrajam pri njih?
4) Zaznaj, kako razmišljaš glede teh omejujočih misli, občutij, spomina na nek dogodek …
Prekini izvajanje.
5) Zamisli si kakšno prijetno, veselo glasbo, popevko ali del pesmi, ki te spravi v dobro voljo.
6) Prikliči si ponovno v misli negativno občutje, ki te omejuje in bi ga rad spremenil in
ublažil.
7) Če se zaznavaš v situaciji, kot da si igralec samega sebe v filmu (asocirano/vključeno
stanje), poskusi to spremeniti tako, da se boš zaznaval, kot da si gledalec, ki gleda film, v
katerem nastopaš, in imaš taka občutja kot igralec (disocirano/izključeno stanje). Bodi režiser.
Uživaj in eksperimentiraj.
8) Glej svoje misli, kot da bi gledal filmsko platno in poslušal spremljavo izbrane prijetne
glasbe. Nastavi sebi prijetno glasnost in barvo zvoka. Če si zadovoljen z nastavitvijo,
prekini predvajanje v svoji glavi.
9) Ponovno prikliči sliko v spomin. Kaj občutiš zdaj? Se je kaj spremenilo? Ali izgleda
fotografija drugače?
Če občutiš kakšno ugodno spremembo glede tega, je vaja končana.
Igraj se in eksperimentiraj po mili volji. Bodi scenarist in režiser. Zamenjaj sebe v sliki z nekom drugim, spremeni svoja razpoloženja na sliki. Če si bil žalosten, nadeni tej osebi tebi najljubši nasmeh ali jo spremeni v tako osebo, kot si ti želiš. Potem jo nadomesti spet s samim seboj … Nikoli ne moreš izkoristiti vseh možnosti, ki ti jih taka režija ponuja …
Uživaj v lastni ustvarjalnosti in domišljiji in spomni se: Lepa vrtnica okrasi ves vrt.
