V poletni vročini moramo piti veliko vode, vsaj 30 ml na kilogram telesne teže dnevno. Dnevno v normalnih okoliščinah izgubimo 2,4 litra vode, od tega 1,4 litra s sečem, 0,1 z znojem, 0,2 z blatom, 0,7 litra z izhlapevanjem skozi pljuča in kožo. V poletnih vročih dneh ali aktivnostih pa izgubimo še precej več vode iz telesa
Če torej ne pijemo dovolj, pride do dehidracije. Dehidracija pa ima zelo negativne posledice na organizem: zmanjšuje krvni tlak in lahko vodi do odpovedi ledvic, možganske kapi, srčnega infarkta, tvorbe ledvičnih kamnov in številnih drugih bolezni. Pitje kave in alkohola v vročih dneh ni preveč priporočljivo, saj dodatno odstranjuje vodo iz telesa. Prava pijača je zato edinole voda !
Dehidracijo ugotovimo po opazovanjem urina
· Normalen urin mora biti bister in skoraj brezbarven.
· Če je telo dehidrirano, je urina manj in je rumenkasto obarvan.
· Pri močni dehidracije ima telo malo urina, ki je oranžne ali temne barve.
Koliko vode piti?
Odrasel človek naj bi popil od dva do tri litre vode , otroci naj jo pijejo po potrebi, pri tem se zavedajte, da sokovi niso voda. za žejo otroke navadite na vodo, ki je vir življenja in zdravja! Piti začnemo že zjutraj. Velik kozarec mlačne vode namreč bo odplaknil polno strupenih snovi, kar je zelo pomembno. Priporočljivo je piti tudi pol ure pred obrokom, med jedjo pa ne, ker tedaj otežujemo prebavo. Glavnino vode naj bi popili do 18. ure.
