Predstavljajte si, da inštruktor golfa od vas zahteva določen udarec, toda vi ga niste sposobni izvesti zaradi nizke telesne pripravljenosti, šibkih trebušnih mišic in slabe gibljivosti. Namesto da ste zaradi tega primorani spreminjati tehniko udarcev, se zadeve lotite drugače.
Poskusite s posebno tehniko vadbe, imenovano pilates, katere se poslužujejo igralci golfa po celem svetu! Tiger Woods, David Duval, Annika Sorenstam, Kelli Kuehne so le peščica igralcev, ki svoje treninge dopolnjujejo s pilatesom.
Pilates je krepilno–raztezna vadba, ki se osredotoča na simetrično držo telesa, kontrolo dihanja, moč trebušnih mišic, hrbtenico, medenico, stabilizacijo ramen, mišično fleksibilnost, gibljivost sklepov in krepitev celega telesa skozi vaje, ki jih izvajamo ob specifičnem načinu dihanja.
Vaje se izvajajo celostno, torej se vadeči ne osredotoča samo na eno mišico, ki dela, pač pa na položaj in držo celega telesa in na dihanje.
Z redno vadbo se poveča gibljivost telesa, popravi telesna drža, izboljša zdravje, delovne sposobnosti, zavira se procese staranja. Olajšajo in zmanjšajo se posledice artritisa, osteoporoze in mišične neaktivnosti.
Vadba se izvaja na napravi, imenovani reformer, kjer za izvedbo vaj uporabljamo težo lastnega telesa in upor vzmeti, katere raztegujemo na več kot 500 različnih načinov. Vadba na reformerju se običajno izvaja individualno s šolanim trenerjem pilatesa, vadba za večje število vadečih pa se običajno izvaja na blazinah ob hkratni uporabi drobnih rekvizitov (male žoge, elastični trakovi, velike žoge ipd.).
S specifičnimi vajami pilatesa se močno okrepijo trebušne in hrbtne mišice, ki predstavljajo globoke stabilizatorje trupa oz. mišični steznik. Čvrsti globoki stabilizatorji pozitivno vplivajo na igranje golfa, saj si ne moremo pridobiti trajne telesne moči brez njih. Tudi dobre koordinacije in kondicije ne moremo doseči brez dolgoročno stabilnega trupa, saj je to center našega gibalnega aparata, ki skrbi za ohranjanje pravilne drže, za kakovostnejše gibanje okončin, preprečevanje poškodb ter optimalno porabo energije pri vseh telesnih dejavnostih.
Če potegnemo vzporednice med golfom in pilatesom, pridemo do ključnih podobnosti: pilates zahteva koncentracijo – prav tako golf. Pri pilatesu se gibi izvajajo iz centra telesa, kjer sodelujejo prav vse mišice v telesu – ravno tako je pri golfu. Skratka, s pilatesom lahko naredite velike »popravke« na vašem telesu: okrepite mišice trupa, povečate gibljivost, popravite gibanje medenice in ramenskega sklepa, uravnotežite obe strani telesa, kar vam bo omogočilo izvajati daljše, močnejše in bolj točne udarce.
Usa Today navaja, da so izmed vseh profesionalnih športnikov, ki prakticirajo pilates, prav igralci golfa najhitreje osvojili tehniko pilatesa.
Zakaj pilates:
– priprava za treninge
– priprava za tekme
– izboljšanje tehnike
– preventiva pred poškodbami
– boljša telesna pripravljenost in kontrola
Učinki pilatesa:
– večja moč in gibljivost
– boljše ravnotežje in kontrola telesa
– izboljšana drža telesa in dinamično ravnotežje
– izboljšana koordinacija in koncentracija
– zmanjšan stres
PILATES IN VRHUNSKI ŠPORTNIKI
Ko se je pilates vadba po svetu uspela rešiti predznaka »ženski šport«, so ga v veliki meri začeli vključevati v svoje treninge tudi vrhunski športniki – košarkarji, gimnastičarji, igralci baseballa, ameriškega nogometa in mnogi drugi. Njegovi pozitivni učinki se pri športnikih odražajo v: bolj učinkovitih gibih, večji vzdržljivosti, hitrosti, odzivnosti in moči celega telesa. Zato taka vadba mnogim predstavlja tudi preventivo pred poškodbami, katerim se lahko v večji meri izognejo z rednim izvajanjem pilates vaj. Po mnogih letih izčrpavajočih treningov do skrajnih meja vzdržljivosti pa znajo vrhunski športniki v zrelih letih ceniti telesu bolj prijazno vadbo pilatesa, katera s svojimi blagimi metodami telo celovito okrepi, pomladi, obnovi in poživi.
Naj za konec kot zanimivost omenimo, da ima NBA ekipa New Jersey Nets poleg fitnesa tudi prostor, opremljen s pilates napravami. Igralci so že tako navajeni na take treninge, da jih tudi na gostovanjih po ZDA v hotelu vedno čakajo reformerji, na katerih lahko naredijo individualne treninge.
Pri nas si napravo reformer lahko ogledate in za domači fitnes kupite v Salonu pohištva Rezidenca, na individualni trening pa odidete v ljubljanski Savna klub Breza, kjer pod isto streho lahko trening združite tudi z masažo, obiskom savne ali plavalnega bazena. Po takem tretmaju bo vaše počutje odlično, telo pa v vrhunski formi za naslednji udarec.
