Tvoje misli barvajo okna, skozi katera vidiš svet; tvoja prepričanja postanejo zidaki doživetij. Dan Millman
»Takoj po novem letu, že prvi dan leta 2011, bom začel/a drugače. Bolj bom skrbel/a za telo, negoval/a bom svojo dušo, prisluhnil/a duhu, ki veje, kjer hoče, gotovo tudi v mojem srcu,« si konec decembra obljublja marsikdo. Držim pesti, da bi bila to resna in resnična odločitev. Kajti potem se bodo začele spremembe, ki si jih s prvim korakom niti zamisliti ne moremo. A je kljub temu vredno storiti ta majhen prvi korak. In potem drugega, tretjega … Pri vsakem nam lahko pomagajo ljudje, ki jim zaupamo, in knjige, ki nas spodbujajo. Prav tak je izbor na teh straneh. Za gibkost telesa, duše in duha!
Dr. David Servan-Schreiber, OZDRAVIMO depresijo, tesnobo in stres brez zdravil in psihoanalize
Že dolgo nisem brala kakšne knjige o zdravju s takšnim navdušenjem, kot sem dvakrat prebrala svetovno uspešnico doktorja psihiatrije in doktorja nevroznanosti, dr. Davida Servan-Schereiberja OZDRAVIMO depresijo, tesnobo in stres brez zdravil in psihoanalize: 7 naravnih metod zdravljenja (založba Ganeš 2010). Sem se nemudoma odločila, da bomo o tej knjigi govorili na večeru Beremo z Manco Košir v kavarni Union 13. januarja 2011 leta, hura! Ker me je tako pritegnil že avtor: zdravnik dobrega srca (ustanovil je gibanje Zdravniki brez meja v ZDA, bil prostovoljec tudi na razdejanem Kosovu), vrhunsko izobražen zahodnjak, ki so ga tibetanski zdravniki in indijanski šamani prepričali, da obstajajo še drugačni načini zdravljenja, naravni, brez stranskih učinkov in brezplačni oz. veliko cenejši, kot so medicinsko tehnološki zahodnega sveta. Knjigo je zato skromno in ponižno posvetil: Hišnim zdravnikom bolnišnice Shadyside pri Univerzi Pittsburgh. Da bi postal vreden, da jih poučujem, sem se moral zopet naučiti vsega, za kar sem bil prepričan, da vem. Prek njih bi rad knjigo posvetil vsem zdravnikom in terapevtom po svetu, ki se iskreno zanimajo za ljudi in so strastno predani zdravljenju.
»Ki se iskreno zanimajo za ljudi in so strastno predani zdravljenju«, zapiše dr. Servan-Schreiber. Zapiše ta temelj slehernega odličnega dela z ljudmi kot vodilo svojega delovanja, kar se iz knjige hitro prepričamo. Ne morem obnoviti 250 strani tega dragocenega dela, naj naštejem le sedem njegovih preizkušenih in znanstveno dokazanih metod, ki brez dvoma delujejo. Delujejo na telo in potem na možgane oziroma obratno, delujejo na za psihične težave osrednji možganski del, to je čustvene možgane, in od tam zdravijo telo. Ker sprožijo proces samozdravljenja v nas. Ta pomemben proces, dostopen prav vsakomur, če smo le dovolj odprti, da poskusimo, in dovolj vztrajni, da vadimo redno. Vodila nas bo intuicija srca, najpomembnejše znanje, ki je znotraj nas, in katerega imetniki smo vsi, ne le (včasih še najmanj!) zdravniki z doktorati zahodne medicine. Sprostimo svoj ozdravitveni nagon, spodbuja avtor knjige, ki že žanje superlativne ocene. Od francoske otroške zdravnice, ki napiše: »Ljubezen je na vsaki strani te knjige!«, do slovitega ameriškega znanstvenika: »Znanstvenik in zdravnik D. Servan-Schreiber je napisal čudovit priročnik za povezovanje čustvenega in kognitivnega dela možganov. Svoje nasvete o izboljšanju življenja utemeljuje na globokem razumevanju delovanja človekovih možganov in obsežni sintezi najnovejših spoznanj v nevropsihologiji, pa tudi lastnih kliničnih in raziskovalnih izkušnjah. Knjiga je kristalno jasna in prijazna do bralcev. Napisana z milino in eleganco lahko ta knjiga postane najpomembnejši mejnik duševnega zdravja sedanje generacije.«
Priročnik predstavlja nov način zdravljenja čustev, metode zanj pa so:
1.Srčna koherenca, s katero lahko umirimo srce pred stresom, napadi panike in tesnobe. Gre za tehniko dihanja – povezuje stare modrosti in tradicionalne tehnike joge, meditacije in vadbe pozornosti ter sproščanja — , ki uravnava ritem srca, da zaradi napornih delovnih in življenjskih okoliščin ne podivja. Umirjeno bitje srca bi morali vaditi prav vsi, sem po branju te čudovite knjige, polne uspešnih zgodb bolnikov, še bolj prepričana. Kajti brž ko z dihanjem pridemo do občutka notranjega miru, vidimo probleme z novega zornega kota in intuicija srca nas hitreje popelje do ustreznih rešitev.
2.EMDR – tehnika obračanja oči pod terapevtovim vodstvom, ki pripelje do predelave še tako globoko skritih in hudih travm, kot so spolne zlorabe v otroštvu, posilstva v vojni … Z EMDR se izbrišejo stari možganski zapisi in z njimi hude bolečine duše in telesa, naredi se prostor za nov pogled in osvobojeno življenje. Kajti telo si zapomni čustva in treba je izbrisati spomin na hude travme. »Nova perspektiva lahko nadomesti nevrološki odtis strahu in obupa. In ko se odtis zamenja, se pogosto zdi, kot da nastaja tudi povsem nova oseba,« pričuje dr. Servan-Schreiber.
3.Uravnovešenje naše biološke ure. Kako zelo pomembna je svetloba za naše zdravo duševno življenje! Ko je zunaj tema, pomaga budilka, ki nas zbuja s simulacijo svitanja (prodajajo jih tudi pri nas), in možgani bodo prepričali telo v veselo delovanje temi in mraku navkljub.
4.Raje kot jemanju antidepresivov in zdravil proti bolečinam se prepustimo vbodu akupunkturnih igel, ki neposredno vplivajo na čustvene možgane. Kot že tisočletja ve tradicionalna vzhodna medicina: Čustveni in telesni simptomi so le dve plati iste stvari: neravnovesja v kroženju energije, čija.
5.Pazite na prehrano! Uživajmo pravo gorivo za možgane, saj sta dve tretjini možganov sestavljeni iz maščobnih kislin! Namesto antidepresivov raje jejmo veliko rib in pijmo ribje olje, kajti maščobne kisline omega-3 hranijo naše čustvene možgane.
6.Gibanje, gibanje in še enkrat gibanje. Ne gre za težko vadbo, temveč za redno vadbo. Tek, hitra hoja, plavanje, kolesarjenje zmorejo pogosto uspešneje premagovati depresijo kot zdravila. V možganih namreč sproščajo endrofine, ki povzročajo občutek zadovoljstva. »In dejstvo je, da je izkušnja zadovoljstva nasprotje depresije. Slednjo bolj kot žalost opredeljuje odsotnost zadovoljstva,« ugotavlja izkušen psihiater.
7.Zadnja, a ne najmanj pomembna metoda ozdravljanja duše in telesa, so naši odnosi. Ljubezen je najboljše zdravilo! Pozornost, sočutje, dotik (tudi božanje živali pomaga), pogovor z dragimi ljudmi, so izjemna naravna zdravila.
8.V zadnjih tridesetih letih se stopnja depresije v zahodnih družbah nenehno povečuje, poraba antidepresivov se je podvojila! »Če bi me kdo vprašal, kje je treba začeti, da bi spremenili to stanje, bi odgovoril, da se moramo najprej soočiti z nasiljem v naših vsakodnevnih odnosih, med pari, do naših otrok ali sosedov, pa tudi na delovnem mestu. Bolj moramo prisluhniti potrebi naših čustvenih možganov po harmoniji in povezanosti,« je prepričan naš zdravnik. Zato spodbuja k čustvenemu komuniciranju in ljubeznivemu pogovarjanju. Naučimo se govoriti o svojih čustvih in jaz stavkih, nehajmo kritizirati in obtoževati druge! Predvsem pa – naučimo se poslušati s srcem. Kadar se kak bolnik pri dr. Servan-Schreiberju razjoče, temu ni nelagodno, temveč ve, da je na pravi poti. »Pokazal je čustvo, zato sem vedel, da se približujeva resnici – samo slediti moram stezi, po kateri se je napotil.« Poroča o posebni tehniki, imenovani »kopel za srce«, ki zagotovo prinaša uspehe.
In še nekaj ta odlični zdravnik za dušo toplo priporoča, v tej vsesplošni krizi morda ključno: širšo povezanost. Prizadevanje za dobro drugih, za splošno javno dobro. Kajti, če sem samo zase, kdo sem potem? »Čim bolj smo vključeni v skupnost, v katero vlagamo, in močnejši kot je naš občutek, da smo drugim pomembni, lažje bomo ozdravili občutek tesnobe, brezupa in pomanjkanja smisla.« Tako je, denimo, prostovoljstvo eno najboljših zagotovil za daljše (in srečnejše) življenje, celo boljša zaščita kot ohranjanje nizkega krvnega tlaka, uravnavanje holesterola in prenehanje kajenja. Neverjetno, toda resnično!
